對抗失眠-簡單5招 暗公鳥變睡美人

2016/11/08
對抗失眠-簡單5招 暗公鳥變睡美人
壓力過大、精神緊繃嗎?調查有7成以上的上班族都有睡眠困擾問題。 解決睡眠困擾,身心鬆鬆樂的五絕招.

你也覺得壓力過大、精神緊繃,連睡覺都被事情追著跑?

其實你不孤單,調查有7成以上的上班族都有睡眠困擾。

睡眠障礙的情形分成:難以入眠、睡眠品質不佳、多夢淺眠,感覺怎麼睡都睡不飽。

解決睡眠困擾,歸根究柢還是得靠放鬆身心。

下面就是身心鬆鬆樂的五絕招:

一、喝牛奶(溫熱更好)

牛奶裡面含有一種氨基酸(L色胺酸),它會使大腦裡產生五羥色胺,是調節睡眠的一種神經傳導物質。

睡前一杯牛奶(大約以100~200毫升,也不宜過量),

牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收,整個晚上血鈣都得到了補充,還一併防止了骨流失、骨質疏鬆。

二、聽音樂(我說的不是重金屬搖滾樂!!)

睡前聽一些輕音樂,有助於舒緩情緒、鬆弛神經,讓一天的壓力得到釋放,相對的也較容易入眠。

三、泡腳、熱水澡

睡前二小時泡個熱水澡(水溫約在40-45度,不是燙豬皮喔😂😂),略略提高身體溫度,有助於轉移注意力、舒緩全身緊繃。

四、薰香

睡前半小時可在房中進行薰香(約5~6滴),讓精油分子飄散在空氣中,舒緩緊繃的身心狀況。


像是甜橙、薰衣草、橙花或者木質類的絲柏等天然植物性精油,讓自己裹在一層溫柔氣息裡安然入睡。

五、按摩

以上述精油調植物油,稀釋成5%,塗抹肩頸或按摩全身,幫助肌肉放鬆,甜美入夢。

或是直接拿橙花精華油來按摩肌膚,免去調和的困擾,優雅的花香保養皮膚也保養情緒,好美好入眠,一舉兩得。

(延伸閱讀>>美妍專家-沈予希60秒 保養按摩示範)

睡美人養成術-簡單五招,今晚就來試試吧!!

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